Важность дыхательных упражнений пранаямаТе, кто увлечен йогой, наверняка слышали об особой практике под названием пранаяма. В переводе с санскрита это означает «контроль или остановка дыхания». Она необходима для очищения «тонкого тела» и увеличения жизненной энергии. Кроме того, регулярные занятия помогут избавиться от некоторых физических недугов. Разумеется, сама по себе дыхательная гимнастика не дает масштабного эффекта, как может обещать наружная реклама нерадивых аюрведических центров, но в сочетании с выполнением асан приведет к хорошим результатам.

Инструкция

Стоит отметить, что в восьмеричном пути по Патанджали, пранаяма – четвертая ступень. То есть человек должен быть уже минимально подготовлен к реализации данной задачи. Итак:

  1. Прежде всего надо принять положение падмасаны или ардха-падмасаны. В крайнем случае подойдет сукхасана – самая легкая поза, напоминающая сидение «по-турецки».
  2. Затем нужно расслабиться, сохраняя спину прямой.
  3. Далее можно приступать к упражнению. Оно включает в себя четыре последовательных действия: вдох, задержка, выдох, задержка.

Существует еще один способ: анулома-вилома пранаяма. Он предполагает осуществление попеременного дыхания посредством блокировки то правой, то левой ноздри. Для этого надо установить указательный и средний пальцы в области между бровями, а безымянный и большой будут по очереди закрывать носовые проходы. Каждой ноздрей следует дышать не менее пяти минут, всякий раз делая полные, глубокие вдохи. Примечательно, что женщинам рекомендуется начинать с левой стороны.

Возможности

Правильное выполнение пранаямы совместно с ежедневным комплексом йоги способно:

  • избавить от функциональных нарушений и расстройств;
  • укрепить жизнестойкость организма;
  • значительно улучшить гибкость и выносливость;
  • гармонизировать дисбаланс психики;
  • развить абстрактное и логическое мышление;
  • поднять энергетический уровень и многое другое.

Конечно, для формирования вышеперечисленных качеств требуется время и терпение. Кому-то могут понадобиться годы, а кому-то будет достаточно нескольких месяцев – срок индивидуален. Поэтому не стоит игнорировать пранаяму из-за ее кажущейся легкости. Ведь это не просто метод контроля над собственными легкими, это ключ к раскрытию вашего потенциала.