Для начала, однако, хватит теории! Итак, вы уже проснулись, встали с постели и направляетесь в ванную. (Обратите внимание: если вы, например, относитесь к тем счастливчикам, которые утром могут запросто буквально выпрыгнуть из постели в ванну, то это еще не означает доступность такого счастья для всех. Естественно, что люди, прикованные к инвалидному креслу-каталке, страдающие от болей в спине и т. д. разминают свое тело сначала непосредственно в постели.)
Для стимулирования и очищения «ленивой» печени Стоун рекомендовал первым делом в качестве ежедневной утренней процедуры выпить свежевыжатого сока лимона и апельсина. В зависимости от предпочтения вы можете направиться сразу в ванную или же сначала на кухню пить сок (см. «Стимуляция печени», гл. 6).
Аюрведа, на основе рекомендаций которой д-р Стоун во многом создал свои представления о полярной терапии, знаменита своими ежедневными гигиеническими процедурами поддержания здорового тонуса организма. Две очень полезные процедуры представляют собой масляный массаж (абхъянга) и очищение пазух носа (нетти-крийя и насья). Третья процедура это очищение языка от налета при помощи специального скребка. Несмотря на то что первые две процедуры имеют экзотические названия, последнее из которых особенно впечатляет, все три процедуры, тем не менее, довольно просты, безболезненны и легко выполнимы.
Очищение языка от налета лучше проводить утром, предваряя чистку зубов. Для этой цели можно воспользоваться чайной металлической ложечкой. В США в продаже имеются также специально изготавливаемые скребки для чистки языка в форме подковы (причем цены на них могут колебаться в диапазоне от 3 до 20 долларов за абсолютно тот же самый скребок). Аккуратно счищайте накопившийся налет со всей поверхности, обращая внимание, что у корня языка налет обычно толще и сильнее выражен. В результате такой чистки вы избавляетесь от токсинов и освежаете свое дыхание. Важно понимать, что чистка языка является рефлекторным стимулом к очищению всего пищеварительного тракта. Вполне достаточным для достижения упомянутого эффекта будет провести 10-12 раз ложечкой от корня языка в направлении его кончика.
Полезность процедуры с позиций аюрведы в том, что она успокаивает вату. Избыток воздуха вата дошы может скапливаться в коже. Масляный массаж успокаивает и устраняет избыток воздуха, тем самым помогает избавиться и от сопутствующих высокой вате сухости кожи и возбуждения нервной энергии. Особенно эффективно проводить массаж в часы рассвета и сумерек периоды, когда природа пребывает в состоянии, располагающем к уравновешиванию ваты. Очень хорошо успокаивает вату масляный массаж, сделанный перед утренним душем или ванной. Этот прием не только поддерживает тонус кожи, но и мышц, успокаивая и тонизируя одновременно весь организм. Йогам это известно уже на протяжении многих столетий. Масляный массаж приносит особое облегчение беспокойным, нервным, забывчивым, рассеянным людям, страдающим навязчивыми переживаниями, тупыми болями, запорами, судорогами. С другой стороны, если мы, выполняя какие-либо очистительные процедуры, замечаем у себя указанные нежелательные симптомы, это означает, что вата вышла из равновесия и нуждается в балансировке. Д-р Стоун тоже широко пропагандировал проведение масляного массажа, но после принятия ванны. Хотя делать ли его до или после ванны, дело личного выбора. Попробуйте применять каждый из вариантов по одному месяцу, а затем выберите наиболее подходящий вам. Если вы натираетесь пищевой содой по методике д-ра Стоуна (см. ниже), то было бы логичным провести эту процедуру непосредственно в душе, а затем, следуя рекомендациям Стоуна, провести растирание маслом. Оба метода весьма эффективны. Так как на протяжении многих лет мне говорили о преимуществах абхъянги, я выполняла ее, но время от времени. Такая нерегулярность в моем случае вполне объяснима: мало времени, спешка, в ванной холодно, не самые приятные ощущения от целиком намазанного маслом тела и т. п. Тем не менее, если вы принадлежите к воздушному или огненному типу и сможете заставить себя регулярно выполнять масляный массаж, то будете вознаграждены в своем усердии. Такой массаж успокаивает и укрепляет.
Существует большое разнообразие масел, подходящих для массажа. Чем натуральнее они будут, тем лучше. Из любопытства можете сделать собственное целебное масло или же купить готовое. Я, например, сейчас пользуюсь любимым самодельным смягчающим маслом для укрепления костей (мои рецепты приведены в гл. 10 на стр. 353). Для массажа подходят и ги, и кунжутное, и оливковое масло холодного прессования, и масло из сладкого миндаля, и кокосовое, и касторовое масло.
Обычно тело массируют при помощи длинных массажных движений, мягко втирая масло от пальцев ног до макушки головы. Людям с земной и водной конституцией нужно использовать меньшие количества масла или вместо него проводить растирания порошками из сушеных лекарственных трав. Вне зависимости от вариантов массажа на все это может уйти около 5 минут. В ванной держите эластичную пластиковую бутылочку, из которой удобно последовательно выдавливать необходимое количество масла на массируемые участки тела. С волосами, намазанными маслом, вы можете напоминать мокрую крысу. Если вас это смущает, можете ограничиться лишь массажем шеи, лица и остального туловища. И все же абхъянга головы очень ценится в аюрведе. Поэтому здравым компромиссом может оказаться смачивание головы маслом непосредственно перед сном. За ночь голова хорошо пропитается маслом, а чтобы не запачкать подушку подложите под голову старое полотенце. После того как тело покрыто маслом и проведен его массаж, можно принять теплый душ или ванну, что позволит маслу глубже впитаться в кожу. К моменту выхода из душа тело хорошо промаслится, и скорее всего, на вашем банном полотенце даже не останется жирных пятен. Но что может быть, если в вашей конституции преобладает элемент земли или воды? В этом случае избыток масла может вызвать отвращение. Для таких людей идеальным средством для массажа может быть травяной порошок из индийской травы брами или готу кола, одна столовая ложка которого может оказать благотворное действие в качестве стимулирующего средства. Можно также прибегнуть, в соответствии с рекомендациями д-ра Стоуна, к растираниям смесью пищевой соды и поваренной соли.
Абхъянгу можно выполнять и перед сном. В любом случае мышцы хорошо расслабятся, словно бы они сами стали удобной мягкой пижамой.
