Разгрузочные дни как их проводить

Разгрузочные дни – один из постулатов правильно организованного питания.

Современные диетологи считают низкокалорийные диеты вселенским злом. Однако, один разгрузочный день в неделю проводить полезно и эффективно. Во время разгрузочного дня желудочно-кишечный тракт отдыхает, в организме происходит саморегулирование и очищение, стимулируется обмен веществ. Особенно актуально проводить разгрузочные дни после обильного употребления пищи в праздники. Однако, если вы следите за своим весом, нужно оградить себя от праздничного обжорства. Ведь разгрузочного дня после обильного застолья будет явно недостаточно и потребуется интенсивное сжигание калорий.

Если вы проводите разгрузочные дни, то помните, что резкие перепады в приеме пищи пойдут организму только во вред. Во время разгрузочного дня человек должен интенсивно пить воду. Не менее двух литров, а по возможности и больше. Ведь вода помогает вывести из организма шлаки и токсины, притупляет чувство голода.

КЕФИРНО-ТВОРОЖНЫЙ

Дневная норма питания состоит из одного литра кефира и 300 граммов творога. Режим приема пищи не имеет значения. Это может быть стандартный завтрак, обед и ужин или шести-семи разовые перекусы в течение дня. Дневной рацион отлично дополнят травяной чай или настой из сухого шиповника. Вместо сахара используйте натуральный мед.

Ни в коем случае нельзя заменять творог сырковой массой, плавленым сыром или другими калорийными продуктами!

ОВОЩНОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Дневная норма питания состоит из двух килограммов овощей, приправленных зеленью. Сразу акцентируем ваше внимание на том, что из рациона следует исключить картофель и кукурузу.

Во время разгрузочного дня приготовьте овощной суп, салаты и овощную запеканку. Идеально будет, если половина овощей поступит в организм в сыром виде. Ограничьте себя в употреблении соли, специй, сливочного масла и майонезов. Заправляйте салаты лимонным соком, который очень полезен. Во время разгрузочного дня не употребляйте консервированные овощи. Однако овощи, которые подверглись глубокой заморозке, вполне подходят к употреблению.

РЫБНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Дневная норма питания состоит из 700 граммов отварной, нежирной рыбы. Для этой цели подойдет морская рыба, например треска или речная рыба, такая как лещ, окунь, судак и щука.

ФРУКТОВЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Дневная норма питания состоит из трех килограммов ягод. Такой разгрузочный день актуально проводить в весенне-летний период. Во время разгрузочного дня можно приготовить фруктовый салат, но ни в коем случае не заправляйте его высоко- калорийными сливками. Для этой цели подойдет обезжиренный йогурт.

Дневной рацион отлично дополнит травяной, фруктовый или зеленый чай, а также настой из сухого шиповника. Вместо сахара используйте натуральный мед.

В течении одного правильно проведенного разгрузочного дня вы должны потерять 0.05 кг.

Напишите ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.