Упражнения для спины

Упражнения для спиныНекоторые из описанных ранее упражнений могут чрез­мерно перегрузить травмированную и ослабленную спину. Поэтому, если есть проблемы со спиной, можно выполнять бе­зопасные, специально адаптированные варианты упражнений, при этом нужно обязательно наблюдать за своими ощущениями (концентрация на ощущениях помогает в процессах оздоровле­ния). Будьте реалистами и не старайтесь быть мачо, и не пере­усердствуйте с физическими нагрузками. Однажды в аэропорту далеко от дома я с трудом тащилась вместе со своей дорожной сумкой, постыдно прихрамывая, в попытке успеть на регистра­цию своего авиарейса домой. Так как от напряжения и боли я с трудом могла говорить, сотрудник аэропорта за стойкой регис­трации с сочувствием посмотрел на меня и сказал: «Видите ли, мэм, спина, как и вывихнутая или растянутая лодыжка, может иногда преподнести неприятный сюрприз. Впредь будьте осто­рожны и путешествуйте налегке!» И он был совершенно прав, так как спину необходимо нагружать с умом, как, впрочем, и лю­бую другую часть тела.

Облегченный вариант упражнения 6

Исходное положение как в упражнении 6, т. е. ноги широко расставлены, кисти рук в упоре на коленях. В отличие от пол­ного варианта с изогнутой спиной в облегченном варианте сохра­няйте спину прямой. При выдохе и произнесении «Ха» движение приизводите только бедрами. Степень наклона прямой спины ре­гулируйте в разумных пределах.

Облегченный вариант упражнения 8

Исходная позиция такая же, как в упражнении «Дровосек», руки подняты над головой. Вдохните. Вместо резкого наклона вперед сделайте небольшой наклон, напрягая область таза и кон­центрируясь на движениях тазовой области. Произнесите звук «Ха». Энергия звука направляется внутрь живота, ноги при этом остаются в расслабленной и свободной позиции. Избегайте на­пряжения в нижней части спины, амплитуду движения рук огра­ничивайте зоной комфорта.

Энергетический уровень: сосредоточьтесь на эволюционном аспекте исходного положения. При выдохе со звуком «ха» на­правляйте внимание на инволюционный аспект.

Только что описанные упражнения это лишь один из воз­можных вариантов подобных упражнений. Разнообразные вари­анты растяжек можно найти в книге д-ра Стоуна «Укрепление здоровья» (стр. 130-187). Если вас вдохновят предлагаемые динамические упражнения полярной йоги и вы захотите совер­шенствоваться дальше, то следует познакомиться с великолеп­ной книгой Джона Читти и Мэри Луизы Мюллер, посвященной полярным упражнениям, «Энергетические упражнения: простые оздоровительные упражнения для повышения жизне­способности». В этой книге предлагается целый ряд подходов к укреплению здоровья и даются описания специальных упраж­нений, затрагивающих такие ключевые области тела, как шея, плечи, грудь и сердце. Существует также часовая тематическая видеопрограмма (распространяется на видеокассете), созданная инструктором полярной терапии Анной Читти. На кассете по­казаны методически продуманные согревающие разминочные упражнения, а также специальные позиции тела для регуляции всех трех энергопотоков и элементов.

ОБлегченный вариант упражнения 8

Инструктор синергичного танца из Вашингтона Шармен Ли стала проявлять интерес к исследованию движений в качестве метода полярной терапии, прочитав следующие фразы из кни­ги д-ра Стоуна «Укрепление здоровья»: «Ритмы музыки, песен и танца воздействуют на все проявления телесных сил и мышц, делая возможным свободное самовыражение, снимают эмоцио­нальные и энергетические зажимы, блоки и застойные явления. При объединении ума, тела и чувств в едином порыве ритмиче­ского упражнения возникает триединое уравновешивающее оз­доровительное движение»92. Вот уже более 15 лет Шармен осва­ивает и преподает науку очищения энергопотоков посредством движений, она исследует также феномен влияния энергопотоков на характер движений.

Теги: , , , , , , , , ,
Подписаться на комментарии RSS к этой новости

2 Коммент.

  1. Beautiful! I’d love to know where your office desk came from? I’ve been looking for something similar!
    falso cartier bracciale uomo [url=http://www.bestlovegift.nl/it/aaa-cartier-love-white-gold-bracelet-fake-with-screwdriver-p2/]falso cartier bracciale uomo[/url]

  2. uG5ZQo Wow, superb blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your site is excellent, as well as the content!

Напишите ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.