Упражнения для спины

Упражнения для спиныНекоторые из описанных ранее упражнений могут чрез­мерно перегрузить травмированную и ослабленную спину. Поэтому, если есть проблемы со спиной, можно выполнять бе­зопасные, специально адаптированные варианты упражнений, при этом нужно обязательно наблюдать за своими ощущениями (концентрация на ощущениях помогает в процессах оздоровле­ния). Будьте реалистами и не старайтесь быть мачо, и не пере­усердствуйте с физическими нагрузками. Однажды в аэропорту далеко от дома я с трудом тащилась вместе со своей дорожной сумкой, постыдно прихрамывая, в попытке успеть на регистра­цию своего авиарейса домой. Так как от напряжения и боли я с трудом могла говорить, сотрудник аэропорта за стойкой регис­трации с сочувствием посмотрел на меня и сказал: «Видите ли, мэм, спина, как и вывихнутая или растянутая лодыжка, может иногда преподнести неприятный сюрприз. Впредь будьте осто­рожны и путешествуйте налегке!» И он был совершенно прав, так как спину необходимо нагружать с умом, как, впрочем, и лю­бую другую часть тела.

Облегченный вариант упражнения 6

Исходное положение как в упражнении 6, т. е. ноги широко расставлены, кисти рук в упоре на коленях. В отличие от пол­ного варианта с изогнутой спиной в облегченном варианте сохра­няйте спину прямой. При выдохе и произнесении «Ха» движение приизводите только бедрами. Степень наклона прямой спины ре­гулируйте в разумных пределах.

Облегченный вариант упражнения 8

Исходная позиция такая же, как в упражнении «Дровосек», руки подняты над головой. Вдохните. Вместо резкого наклона вперед сделайте небольшой наклон, напрягая область таза и кон­центрируясь на движениях тазовой области. Произнесите звук «Ха». Энергия звука направляется внутрь живота, ноги при этом остаются в расслабленной и свободной позиции. Избегайте на­пряжения в нижней части спины, амплитуду движения рук огра­ничивайте зоной комфорта.

Энергетический уровень: сосредоточьтесь на эволюционном аспекте исходного положения. При выдохе со звуком «ха» на­правляйте внимание на инволюционный аспект.

Только что описанные упражнения это лишь один из воз­можных вариантов подобных упражнений. Разнообразные вари­анты растяжек можно найти в книге д-ра Стоуна «Укрепление здоровья» (стр. 130-187). Если вас вдохновят предлагаемые динамические упражнения полярной йоги и вы захотите совер­шенствоваться дальше, то следует познакомиться с великолеп­ной книгой Джона Читти и Мэри Луизы Мюллер, посвященной полярным упражнениям, «Энергетические упражнения: простые оздоровительные упражнения для повышения жизне­способности». В этой книге предлагается целый ряд подходов к укреплению здоровья и даются описания специальных упраж­нений, затрагивающих такие ключевые области тела, как шея, плечи, грудь и сердце. Существует также часовая тематическая видеопрограмма (распространяется на видеокассете), созданная инструктором полярной терапии Анной Читти. На кассете по­казаны методически продуманные согревающие разминочные упражнения, а также специальные позиции тела для регуляции всех трех энергопотоков и элементов.

ОБлегченный вариант упражнения 8

Инструктор синергичного танца из Вашингтона Шармен Ли стала проявлять интерес к исследованию движений в качестве метода полярной терапии, прочитав следующие фразы из кни­ги д-ра Стоуна «Укрепление здоровья»: «Ритмы музыки, песен и танца воздействуют на все проявления телесных сил и мышц, делая возможным свободное самовыражение, снимают эмоцио­нальные и энергетические зажимы, блоки и застойные явления. При объединении ума, тела и чувств в едином порыве ритмиче­ского упражнения возникает триединое уравновешивающее оз­доровительное движение»92. Вот уже более 15 лет Шармен осва­ивает и преподает науку очищения энергопотоков посредством движений, она исследует также феномен влияния энергопотоков на характер движений.

Теги: , , , , , , , , ,
Подписаться на комментарии RSS к этой новости

Один комментарий

  1. Beautiful! I’d love to know where your office desk came from? I’ve been looking for something similar!
    falso cartier bracciale uomo [url=http://www.bestlovegift.nl/it/aaa-cartier-love-white-gold-bracelet-fake-with-screwdriver-p2/]falso cartier bracciale uomo[/url]

Напишите ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.