Здоровый позвоночник

Ноги, крылья… главное – хвост!

Работая над своей внешностью, мы то и дело расставляем приоритеты в программе тренировок, делая акцент на отстающих частях тела. Однако, если зрить в корень, то есть говорить о здоровье в целом, особо долго думать над тем, что важнее всего не приходится. Позвоночник, и двух мнений тут быть не может. Что толку от накачанных рук, плоского живота или красиво очерченных бёдер, когда боль и скованность превращают сильного молодого человека в скрюченного старика. Позвоночник – это стержень, основа всего организма, поэтому нарушение его нормальной работы может аукнуться в любой части тела. Так давайте же побеседуем о том, как надолго сохранить здоровье своего позвоночника.

Здоровье позвоночника

Строение позвоночника человека

Здоровый позвоночник

Посмотрим поближе на предмет разговора: это 24 маленьких косточки (позвонка), соединённых связками. Между позвонками находятся межпозвонковые диски — средство амортизационной защиты, при разного рода физических воздействиях на всю конструкцию. Основа этих дисков – хрящевая ткань, внутри находится пульпозное ядро – гелеобразная масса, в основном вода. Наружная оболочка — фиброзное кольцо – более твёрдое и волокнистое. И, Третье — гиалиновый хрящ, который отделяет диск от тела позвонка. Каждый позвонок имеет отверстие в центре, совпадая друг с другом, они образуют своего рода тоннель, в котором располагается спинной мозг (важная часть центральной нервной системы), он служит посредником в передаче нервных импульсов между головным мозгом и остальными частями тела, по средствам 31-й пары отходящих от него нервных корешков.

Позвоночник делится на четыре отдела: шейный (7 верхних позвонков), грудной (12 следующих), поясничный (5 оставшихся) и копчиковый (крестец – 5 сросшихся между собой позвонков); Те, кто видел рисунки или макет скелета, наверняка заметили характерную S-образную форму, если смотреть с боку. Шейный и поясничный отдел выгнуты вперёд, а грудной назад, всё это, опять же, для повышения амортизации. Ну вот, пожалуй, достаточный минимум теории изложен. Идём дальше.

Заболевания позвоночника

Боль в спине недвусмысленно сигнализирует о возникновении проблемы. Однако, причина вызвавшая симптом, не всегда одна и та же. Собственно этот абзац я пишу скорее для расширения кругозора (своего и вашего), нежели как чёткие рекомендации. Дело в том, что самолечение – опасная игра, ставки в которой всегда высоки, даже если на первый взгляд дело пустяковое. Поход к врачу – первая и единственная категоричная рекомендация, которую я могу себе позволить, когда речь идёт о любом заболевании позвоночника.

Среди множества медицинских диагнозов, давайте выделим самые банальные: остеохондроз – нарушение хрящевой ткани, дистрофического характера, в результате которого она изменяет своё строение, становясь похожей на костную, межпозвоночный диск становится менее эластичным, слабо гасит динамические нагрузки и давит на нервные окончания; радикулит – воспаление нервных корешков спинного мозга, часто является следствием остеохондроза; межпозвоночная грыжа — это разрыв оболочки межпозвоночного диска со всеми, как можно догадаться, вытекающими последствиями и внутренностями;

Практически все недуги, в большей или меньшей степени, будут мешать нормальному образу жизни, не говоря уже о систематических занятиях спортом. Раз я зарёкся говорить о лечении, а точнее о самолечении, тогда стоит разобраться в том, что поможет снизить шансы познать на собственном опыте вышеперечисленные «радости» жизни.

Pozvonok i disk

Профилактика

Кто-то говорит, что проблемы следует решать по мере их поступления, возможно в чём-то другом – да, но, в данном случае, профилактика – лучшее лечение.

Прежде чем разучивать какой-нибудь комплекс упражнений, советую, для начала, обратить внимание на то, как вы относитесь к своему позвоночнику в повседневной суете, иными словами, как сидите, лежите, встаёте, садитесь, а так же, поднимаете тяжести. Вот вам некоторые рекомендации на этот счёт:

Спать надо на ровной поверхности, не обязательно жёсткая доска для йогов, просто убедитесь, что кровать не провисает. Так же не стоит увлекаться высокими подушками.

При сидячей работе, старайтесь периодически менять положение тела, отклонитесь назад, потянитесь вверх или просто встаньте, Так же старайтесь не сутулится, высота монитора, стола и стула должны соответствовать естественному шейному изгибу.

Старайтесь не работать долгое время, согнувшись в пояснице, лучше присядьте, а так же избегайте резких поворотов в таком положении.

То же касается и поднятия тяжестей. Лучше присесть с прямой спиной и поднять груз, держа его как можно ближе к телу, нежели наклонившись.

Носите хорошую обувь. Каждый шаг (особенно при беге) – это удар по всему телу и, особенно, по его внутреннему стержню. Поэтому не скупитесь на качественную и удобную обувь с хорошей амортизирующей подошвой.

Развивайте мышцы выпрямители позвоночника, совершая наклоны и подъёмы, так вы обеспечите себе хороший защитный каркас.

В дополнение к силовым тренировкам полезно повисеть на турнике для снятия напряжения, ну а если есть возможность поплавать в бассейне или где-нибудь ещё – вообще замечательно.

Ну, и в завершение хочется добавить… хотя, думаю это всем и так известно, надо ли повторяться?… Активный образ жизни и ответственное отношение к выбору продуктов тоже не маловажные факторы, так как лишний вес сам по себе негативно влияет на состояние позвоночника.

Принимайте регулярно комплексы витаминов и микроэлементов, а так же полезные для позвоночника и дисков — глюкозамин, хондроитин и MSM вещества.А также гиалуроновую кислоту и масло льняного семени- для смазки суставов. Очень хорошая Биологически Активная Добавка для этого — Энимал Флекс, содержащая комплекс необходимых для поддержания позвоночника и суставов компонентов!

Все вышеприведённые рекомендации можно свести к одному правилу: старайтесь всё время сохранять естественные изгибы торса, избавляясь при этом от нежелательной нагрузки. Как это сделать? Прислушиваться к своему телу, быстрое утомление и дискомфорт на рабочем месте указывают на то, что пора искать новый стул, а может и стол. Ну а плохой сон – намёк на неподходящую кровать или матрас. При физической работе определите удобную для себя позу, в которой меньше ощущается усталость.

На сегодня всё, держите спину ровно, а хвост пистолетом! Здоровья!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Напишите ваш отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*